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Trattati con queste 7 routine gratuite di cura personale


Non sarai di alcuna utilità per nessuno che non ti prenda cura di te stesso. Proprio così - nella lista delle priorità, dovresti venire prima. Per alcuni tipi di personalità, questo è più facile di altri. Non importa quale sia il tuo programma e le tue responsabilità, è comunque possibile prendere tempo per nutrire e rinfrescare la mente e il corpo. Un po 'di cura di sé ha una lunga strada per aiutarti a diventare il tuo sé migliore - e non deve costare nulla.

1. Balla come se nessuno guardasse

Non solo la danza può aiutare ad aumentare il tuo spirito, ma può anche migliorare la tua salute mentale e il benessere stimolando i circuiti sensoriali e motori del cervello. Ballare regolarmente, sia sul palco che a casa in pigiama, è noto anche per alleviare il dolore cronico, ridurre lo stress e l'ansia e stabilizzare gli effetti di malattie come il morbo di Parkinson.

2. Assorbi il sole

Per una spinta naturale della serotonina - l'ormone che promuove la felicità e le sensazioni positive - non guardare oltre la luce del sole che risplende fuori dalla tua porta d'ingresso. Una buona dose di raggi UV può aiutarti a farti sentire calmo, fresco e raccolto, lavorando anche per prevenire i disturbi affettivi stagionali. Non importa il tempo, il tempo trascorso all'aperto è un comprovato richiamo dell'umore, quindi non lasciare che un po 'di copertura nuvolosa o pioggerellina ti impedisca di trascorrere più tempo in natura. Inoltre, non devi pagare un centesimo per uscire.

3. Praticare lo yoga

L'uso dello yoga come sistema di cura di sé e di guarigione è una delle molte buone ragioni per farlo. Piuttosto che vedere lo yoga come un mezzo per ottenere un buon allenamento, l'antica arte del movimento e del respiro può essere usata come strumento per sviluppare l'atteggiamento giusto per affrontare le grandi sfide della vita. Fortunatamente, non è necessario un abbonamento di studio di yoga per cogliere tutti questi vantaggi. Yoga Journal e YouTube, ad esempio, offrono video gratuiti per stimolare le sequenze dello yoga mattutino per iniziare il tuo viaggio verso la pace e la contentezza. Cerca anche app per lo yoga gratuite sul tuo smartphone.

4. Dormi dalla tua parte

Gli esperti insistono sul fatto che dormire da una parte offre le migliori possibilità per una notte di sonno ininterrotto. Anche le persone che dormono di lato hanno meno probabilità di avvertire dolore al collo, alla schiena o all'anca di mattina perché questa posizione di sonno aiuta a mantenere la colonna vertebrale ben sostenuta.

Suggerimento: se dormire da un lato non viene naturale, o se ti fa sentire a disagio, considera di mettere un cuscino tra le gambe per alleviare la pressione sui fianchi e sulla zona lombare.

5. Pulire e idratare il viso

La migliore difesa contro i brufoli e i pori ostruiti è un regime notturno impegnato per la pulizia della pelle. Non solo rimuoverà tutta la sporcizia e il trucco dal tuo viso prima di andare a letto, mantenendo la pelle chiara, ma ti aiuterà anche a sentirti più felice e sicuro. Non sorprendentemente, l'acne è spesso un fattore scatenante per la depressione, soprattutto negli adolescenti. Naturalmente, la pelle di ognuno è diversa e questa routine quotidiana potrebbe non chiarire completamente l'acne, ma sicuramente aiuterà a prevenire la diffusione di batteri che causano sblocchi.

La buona notizia è che non c'è bisogno di rompere le banche con le creme da notte firmate. Gli esperti dicono che anche gli idratanti più basici sono ricchi di peptidi e vitamina C, e quelli sono proprio gli ingredienti necessari per rendere la pelle più soda e prevenire la formazione di nuove rughe.

6. Perdona e dimentica

Quando rilasciamo emozioni negative, creiamo nuovo spazio per una maggiore positività all'interno della nostra psiche. Secondo Everett Worthington, professore di psicologia alla Virginia Commonwealth University, imparare a perdonare gli altri può migliorare non solo il tuo benessere mentale ed emotivo, ma anche la tua salute fisica. "Quando ti liberi dalla rabbia, i tuoi muscoli si rilassano, sei meno ansioso, hai più energia, [e] il tuo sistema immunitario può rafforzarsi", ha detto all'American Psychological Association.

7. Rifletti sui tuoi risultati quotidiani

Festeggia le tue vittorie quotidiane, non importa quanto piccole. Hai raggiunto il tuo obiettivo di alzarti presto e fare esercizio prima di andare al lavoro? Forse ti sei difeso in una situazione sociale difficile, o hai compiuto una buona azione per uno sconosciuto. Prendi nota mentalmente di tutto ciò che hai raggiunto alla fine di ogni giornata e trascorri un momento a crogiolarsi in quel ben meritato senso di soddisfazione.