it.tessabanpaluru.com

10 modi per sfruttare al meglio l'ora legale


Andiamo avanti domenica 12 marzo. Probabilmente non vedrai l'ora di fare un po 'più di luce nella tua giornata. L'ora legale è iniziata nella prima guerra mondiale come un modo per ridurre il consumo di energia. L'idea era che le persone bruciassero meno candele di notte e non dormissero all'alba.

Più ore di luce del giorno possono fare del bene a tutti noi. Ad esempio, gli incidenti automobilistici tendono a diminuire nei mesi in cui siamo in DST. La luce solare extra aiuta in quella zona. Infatti, se passassimo a vivere in questo modo tutto l'anno, ci potrebbero essere 366 morti in meno per incidenti automobilistici all'anno, secondo uno studio del 2004 pubblicato su Accident Analysis & Prevention .

Indipendentemente dalle statistiche e dalla scienza, penso che molti di noi aspettano più luce nelle ore serali. Ecco alcuni modi in cui puoi prepararti e persino prosperare con il cambio di orario.

1. Testa a letto presto

La maggior parte degli aspetti negativi dell'ora legale riguardano la mancanza di sonno e il suo impatto sul corpo. Fortunatamente, l'orologio interno del tuo corpo si regolerà dopo pochi giorni. Perché non pianificare in anticipo - soprattutto i nottambuli! Inizia qualche giorno in anticipo e riporta la tua ora di andare a dormire da 15 a 20 minuti ogni notte. In quel modo, quando fai l'interruttore, ti sei già adattato.

2. Trascorrere del tempo all'aperto

Spostare l'orologio in avanti è come sperimentare il jet lag. È possibile avere sintomi che vanno dall'insonnia all'irritabilità alla scarsa concentrazione. Sunlight ha il potere di aiutare a ripristinare il sistema. Quindi potresti voler uscire la mattina di domenica per aiutare a ripristinare il ritmo circadiano del tuo corpo.

3. Esercitare e mantenere a esso

Vuoi proteggere il tuo cuore? Usa la luce aggiunta dopo il lavoro per iniziare un nuovo programma di allenamento. Le attuali raccomandazioni per gli adulti dicono di ottenere 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività vigorosa in una settimana. Puoi dividerlo fino a 30 minuti o 15 minuti al giorno, solo cinque giorni della settimana. Prova a portare il cane a fare una passeggiata nel tuo quartiere dopo cena o a correre con un amico.

4. Fai una passeggiata

L'esercizio fisico può essere molto più che bruciare calorie e rimettersi in forma. Se lo stress ti ha tenuto in ostaggio quest'inverno, stare nella natura ha il potere di cambiare il tuo umore. Secondo uno studio pubblicato nel PNAS nel 2015, l'escursionismo potrebbe ridurre quello che viene chiamato "pensiero ruminante" o il tipo di pensiero in cui ripeti le cose negative che hai sperimentato di recente, migliorando la tua salute mentale. Con più ore di luce solare nel tuo programma, quelle tracce non sono off-limits tanto quanto lo sono durante i mesi più bui.

5. Risparmia energia

Perché non provare a risparmiare energia ora che c'è più luce diurna? Dopotutto, quello era il piano originale! Prendi l'abitudine di spegnere le luci nelle ore pomeridiane e tenerle lontane il più a lungo possibile. Strappa le tende, apri le finestre o dirigiti all'esterno per leggere il romanzo che hai appena iniziato.

6. Aumenta la tua vitamina D

Immergersi in più sole non è solo un bene per l'anima, può aumentare i livelli di vitamina D. Molti di noi sono cronicamente bassi in vitamina D. I miei stessi livelli erano quasi pari a zero al mio ultimo fisico. La vitamina D è responsabile della capacità del corpo di combattere la malattia, resistere alla depressione, perdere peso e altro ancora. Assumere integratori può aiutare, ma ottenere più sole nella tua giornata è il migliore - ed è gratuito.

7. Check Off Chores

Forse stavi aspettando di fare una manutenzione sui tuoi spazi esterni. Alla luce del giorno, è possibile rivisitare quelle liste e fare alcuni piani per ottenere cose fatte. La primavera è un ottimo momento per proteggere le tegole del tetto, pulire i rivestimenti ammuffiti, pulire le grondaie intasate e molto altro ancora. (Vedi anche: 8 To-Dos di manutenzione Easy House per la primavera)

8. Fai crescere il tuo giardino

Non è troppo presto per pianificare il tuo raccolto quest'anno. La stagione della semina sta arrivando, e puoi usare le prime settimane per uscire e preparare la trama. Oppure puoi entrare nel garage e fare il punto sui tuoi strumenti, e avviare un'operazione di compostaggio. Ci sono anche alcune piante che cresceranno con tempo più freddo. Prova verdure come barbabietole, broccoli, mais, cavoli, cipolle, ravanelli o rape.

9. Passa il tempo con gli altri

L'oscurità dell'inverno rendeva le giornate incredibilmente brevi. Potresti esserti sentito un eremita. Ora che i giorni sembrano più lunghi, resisti all'impulso di isolarti. Le persone di tutte le età ottengono enormi benefici dalla socializzazione. Qualsiasi cosa dall'avere un rinnovato senso di scopo e appartenenza, una maggiore sicurezza in se stessi e autostima. Unisciti a un club, controlla il calendario locale, fai volontariato o fai qualsiasi altra cosa ti porterà in giro per le persone.

10. Pronuncia "No" in "Screen Time"

Inoltre, non dobbiamo illuminare il nostro mondo con luci artificiali e schermi tanto ora che è iniziata la primavera. Abbraccia questa scusa per mettere giù la tecnologia e riconnettersi con le tue radici. Metti giù il telefono, chiudi il portatile e vai fuori con i tuoi amici e la tua famiglia. C'è molto da fare in questo nostro mondo, e con un po 'di sole in più, possiamo goderci il meglio.