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10 modi per combattere la sindrome dell'ignorante


Hai mai camminato in un incontro sperando che sarai in grado di convincere gli altri che sei un esperto nel tuo campo, quando in realtà ti senti come se lo stessi fingendo? Hai mai temuto che saresti stato "scoperto" per essere meno competente di quanto altri pensino di essere? Il "fenomeno impostore" fu descritto per la prima volta nel 1978 in uno studio sulle donne professioniste che credevano di aver raggiunto il loro successo per fortuna o per errore, invece che per la loro intelligenza e competenza.

Da allora, i ricercatori hanno imparato che quella che ora chiamiamo "sindrome d'impostore" riguarda non solo le donne, ma anche gli uomini in numeri approssimativamente uguali. Descritto come incapacità di interiorizzare i propri successi, l'insicurezza di sentirsi come un impostore può trattenerti quando ti sottovaluti costantemente o ti vendi poco.

La buona notizia è che la ricerca mostra che la sindrome di impostore non è realmente una sindrome - non è un tratto della personalità, né un disturbo mentale, né è raro. In effetti, quasi tutti lo sperimentano come una reazione ad una situazione ad un certo punto. Con questo in mente, ci sono alcune strategie che puoi usare per combattere i sentimenti di inadeguatezza e per sentirti sicuro delle tue capacità.

1. Ricorda che non sei solo

Alcune delle persone di maggior successo nella storia hanno descritto sentimenti di incredulità nel loro successo. Da Maya Angelou ad Albert Einstein, molti famosi realizzatori hanno ritenuto di non meritare gli elogi e il successo che avevano raggiunto.

Quindi se hai lo stesso timore di essere scoperto, sappi che sei in buona compagnia! Molto probabilmente, tutti nella stanza hanno avuto sentimenti e insicurezze simili. Ti fa sentire meglio dei tuoi sentimenti di inadeguatezza se sai che la persona con cui stai parlando li sente molto probabilmente, vero? Lo stiamo solo facendo finta di farlo.

2. Parlane

Quando ritieni di non avere ciò che serve per avere successo, può aiutarti a parlare con un amico fidato o un mentore che può dare una prospettiva più obiettiva sulla situazione. Un amico solidale che conosce le tue abilità e i tuoi successi può incoraggiarti, può indicare motivi per cui non dovresti sentirti nervoso riguardo alle tue abilità e può aiutarti a pensare attraverso la situazione. Anche se ripetono semplicemente cose che già conosci ("Hai già fatto un progetto come questo, e puoi farlo anche tu"), può aiutare a sentirlo uscire dalla bocca di qualcun altro.

3. Concentrati sul lavoro

Invece di soffermarti su ciò che il tuo lavoro dice di te, concentrati sulla ricerca di soluzioni al problema. Hai meno tempo per i dubbi su te stesso se stai pensando al lavoro stesso. Trovo spesso che mentre temo un compito perché temo di non essere qualificato per farlo, una volta iniziato, quella paura spesso scompare perché sono troppo occupato per pensarci. (Non fatevi prendere dal panico! Come soddisfare una scadenza)

4. Non è male essere un estraneo

Potresti sentirti la persona meno qualificata nella stanza, ma questo non significa che tu non abbia qualcosa da contribuire. Spesso, le persone con una prospettiva esterna sono in grado di vedere le soluzioni che gli esperti esperti mancano perché sono troppo vicine all'argomento. Gli estranei sono spesso in grado di ridefinire il problema per vedere da una prospettiva diversa. Quindi, anche se hai meno esperienza, pensa al tuo status di estraneo come a una risorsa, non a una responsabilità.

5. Evitare di minare se stessi

Cerca di impedirti di usare frasi come "Beh, non sono esperto, ma penso ..." o "Non so davvero di cosa sto parlando, ma ..." Mentre una tale umiliante freschezza può essere attraente su un livello personale, possono minare a livello professionale. Non far dubitare gli altri della tua opinione prima ancora di darla. C'è una differenza tra il riconoscere che non hai tutte le risposte e abbatterti.

6. Concentrati su ciò che puoi imparare

Invece di pensare a come ti stai comportando e a come quella prestazione guarda agli altri, pensa invece a cosa puoi imparare dall'esperienza. Se il tono per un nuovo progetto finisce per essere rifiutato, concentrati su ciò che puoi imparare per avere successo la prossima volta. Trattare ogni situazione come un esperimento lo rende meno personale. Fallire significa semplicemente che l'approccio deve essere leggermente diverso la volta successiva, invece di confermare i tuoi peggiori timori su te stesso.

7. Il tuo valore non è nella tua realizzazione

Molte persone che sperimentano la sindrome di impostore associano il successo con l'autostima. Circondati di amici e mentori che non ti apprezzano per ciò che ottieni, ma per chi sei come amico e come persona. E renditi conto che non importa quanto tu possa raggiungere, il successo da solo non renderà le persone sinceramente amate o che si prendono cura di te.

8. Realizzare la perfezione non è raggiungibile

Molte persone che lottano con la sindrome di impostore tendono anche a essere perfezionisti che non possono lasciare andare un compito fino a quando non lo hanno sovraccaricato e sovraccaricato fino al punto di esaurirsi. Oppure, quel perfezionismo potrebbe manifestarsi come paura di provare un nuovo compito perché potresti non essere in grado di farlo perfettamente. In ogni caso, superare la sindrome di impostore implica essere in grado di svolgere un compito abbastanza bene, invece che perfettamente. Staccati quando ti ritrovi ossessionato dal fare qualcosa di perfetto. Nella mia esperienza, più ci si affatica per questo, meno creativo e fresco sarà il risultato finale.

9. Ricorda che non si tratta sempre di te

Negli ultimi anni, ho imparato che a volte, un risultato non ottimale ha più a che fare con fattori fuori dal tuo controllo che con le tue stesse abilità. Forse il calendario di un cliente doveva essere più affrettato che ottimale, o i vincoli di budget non ti permettevano di operare al massimo potenziale. Mentre è importante essere realistici su come puoi migliorare, tutto ciò che puoi controllare è come agisci, rispondi e impari dall'esperienza. Non puoi cambiare tutti quegli altri fattori: sei solo una persona.

10. Non dimenticare che la sindrome di impostore può essere un punto di forza

Se non permetti alla sindrome di impostore di paralizzarti dall'assunzione di rischi, può effettivamente portare ad alcuni effetti positivi. Riconoscere di non avere tutte le risposte può creare un'atmosfera di fiducia, comunicatività e lavoro di squadra.

Caso in questione - Recentemente sono andato a un evento mediatico, e un blogger al mio tavolo ha ammesso apertamente, proprio all'inizio dell'evento, che era stata nervosa all'idea di venire a causa del suo cosiddetto imbarazzo sociale. Potresti quasi sentire il sospiro di sollievo collettivo che gira intorno al tavolo: non eravamo soli!

Sindrome di Impostore significa che sai di avere molto da imparare, che può spingerti ad essere più innovativo, più orientato al team e più laborioso. Quindi la prossima volta che la sindrome di un impostore ti sussurra all'orecchio, trattala come l'amico (o frenemy?) Che ti tiene in punta di piedi, ma a volte deve essere messo al suo posto.