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10 modi per invecchiare bene per $ 0


L'invecchiamento non è facile - sarò la prima persona ad ammetterlo - e, a peggiorare le cose, non è economico. Per tenere gli anni lontani dalla tua faccia e dal tuo corpo come le tue celebrità preferite, devi sborsare una notevole quantità di denaro per allenatori, nutrizionisti, integratori, chirurghi, trucco e altro.

O tu?

Sicuramente ci sono molte soluzioni rapide che puoi acquistare per farti apparire e sentirti meglio, ma ci sono anche modi per mantenere la tua giovinezza e mantenere un corpo, una mente e uno spirito sani gratuitamente. Guarda.

1. Riposati a sufficienza

Senti sempre che dormire abbastanza è essenziale per il tuo benessere. È anche fondamentale per preservare la tua giovinezza; come gli studi suggeriscono che la privazione del sonno è legata all'invecchiamento della pelle. Una buona notte di sonno è così potente, infatti, che gli scienziati di uno studio di UC Berkeley hanno scoperto che i modelli di sonno profondo possono aiutare a prevenire i disturbi mentali e fisici quando si invecchia.

In superficie, afferma Parinaz Samimi, esperto di sonno e benessere del treno addormentato, "Studi recenti hanno dimostrato una correlazione tra sonno inadeguato e invecchiamento accelerato della pelle in cui i partecipanti privati ​​del sonno mostravano linee sottili, pigmentazione della pelle non uniforme e ridotta elasticità della pelle. invecchiando con grazia e senza sprecare migliaia di dollari per prodotti che non funzionano, investire in almeno sette ore di chiusura potrebbe fare la differenza - nella tua pelle e nel tuo portafoglio ".

2. Dormi sulla schiena

Nonostante che circa il 41% della popolazione preferisca la posizione fetale durante il sonno (perché, duh, è il più comodo), dormire sulla schiena è il modo migliore per andare se si vuole mantenere il viso stretto.

"Se dormi sulla tua faccia o dalla tua parte, avrai maggiori probabilità di ottenere le rughe posizionali che diventano sempre più difficili da eliminare nel tempo", secondo la dottoressa Lara Devgan, una plastica certificata da bordo di New York. e chirurgo ricostruttivo. "Nella mia pratica di chirurgia plastica, posso sempre dire su quale parte del viso una persona dorme perché quella parte ha più perdita di volume, solchi più profondi e qualità della pelle peggiore".

3. Dormire nel buff

Google i vantaggi di dormire nudi e troverai un sacco di risultati che ti lasceranno scivolare fuori dai tuoi scivoli prima di sprofondare nel letto stanotte. Ad esempio, strisciare sotto le coperte nude aiuta a ridurre il cortisolo, aumentare la crescita degli ormoni e bilanciare la melatonina - perché il corpo è in grado di rinfrescarsi in modo più efficiente quando svestito - che porta a un sonno più sano e ristoratore e ha dimostrato di ridurre l'ansia, lo stress e voglie di cibo. Quindi lascia perdere.

4. Parla con le tue mani e la tua voce, non con la tua faccia

Personalmente amo le persone con i volti pieni di espressione, ma tutta quella meraviglia sogghignante e con gli occhi spalancati finirà per mostrarsi sulla tua pelle.

"Ridurre al minimo l'uso gratuito delle espressioni facciali, come accigliarsi, corrugare le sopracciglia e scrosciare il naso, ti aiuterà a tenere lontani gli anni dalla tua faccia", dice il dott. Devgan. "Rughe e profondi solchi facciali sono causati dall'uso ripetuto dei muscoli facciali, quindi un'espressione riposante serena e placida sono ottimi modi per tenere gli anni lontani dalla tua faccia."

Immagino che sia difficile allenarsi a non esprimersi con gli occhi se questo è parte della tua personalità, e in tal caso, dovresti semplicemente accettare il tuo destino di vecchio rugoso che ha raccontato un milione di storie fantastiche ed entusiaste.

5. Esercitare regolarmente

Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per ottenere un buon allenamento (il mondo intorno a te può essere il tuo centro fitness), e gli studi hanno suggerito che l'esercizio aiuta a rallentare l'invecchiamento della pelle, tra gli altri benefici per la salute, come aumentare la libido, rendendo il tuo cuore è più efficiente e migliora il flusso sanguigno. Se hai bisogno di più motivazione per rompere un sudore senza pagare una quota di iscrizione, vai a fare jogging all'esterno, scarica un'app gratuita per gli esercizi o prova i video gratuiti su YouTube.

6. Evitare di fumare

Costa zero dollari per astenersi dal fumare, che è una cosa fantastica perché non fumare non può ucciderti. Ci sono così tanti effetti negativi di sbuffare regolarmente sulle cig, la più visibile delle quali è la pelle sciolta sotto gli occhi, il tono della pelle non uniforme dalla privazione dell'ossigeno, le rughe intorno alle labbra, le macchie dell'età, i denti e le gengive danneggiati, le dita macchiate, la perdita dei capelli (il fumo può accelerare questo difetto genetico) e un maggior rischio di psoriasi.

7. Cerca l'ombra

L'esposizione al sole è responsabile della maggior parte dell'invecchiamento visibile sulla pelle, quindi è importante limitarsi senza l'uso della protezione solare. Ovviamente questo costa denaro, quindi, nello spirito di questo obiettivo da zero dollari, consiglio anche di indossare cappelli e occhiali, stare all'ombra e usare gli ombrelli in spiaggia.

8. Diminuisci il consumo di zucchero

Lo zucchero è la mia debolezza. Bene, uno di loro. E cerco il mio più maleducato per limitare il mio consumo di caramelle e torte perché non voglio essere malsano. Non sto diventando più giovane, dopo tutto.

"Lo zucchero può essere considerato il flagello della nostra salute in declino, contribuendo all'obesità, alle malattie cardiovascolari, al diabete e, sì, persino all'invecchiamento accelerato", spiega Samimi. "Più spesso, le persone sono incoraggiate a smettere di fumare allo scopo di ridimensionare la loro vita, inconsapevoli degli effetti che ha sulla nostra pelle.Olio eccessivo di zucchero può causare rughe, danneggiando le fibre di collagene ed elastina che contribuiscono alla nostra pelle fermezza ed elasticità Il British Journal of Dermatology ha dimostrato un aumento di rughe e rilassamento cutaneo, che è diventato evidente nelle persone di 35 anni che hanno consumato più della quantità raccomandata di zucchero. "

In una nota più positiva, non è mai troppo tardi per apportare modifiche salutari. Non può annullare il danno, ma rallenterai la progressione.

9. Tratta le mani e il collo nel modo in cui tratti il ​​tuo viso

Abbiamo tutti una routine di pulizia con i nostri prodotti preferiti, ma puoi usare quei prodotti in aree che potresti trascurare.

"Il collo e il dorso delle mani tendono a mostrare l'età molto più velocemente rispetto al resto del corpo, quindi trattare queste aree con le creme e gli SPF è un modo utile per mitigare quell'effetto", dice il dott. Devgan.

10. Mantieni la tua mente acuta

Ho pensato che giocare a giochi cerebrali contribuisse alla nitidezza mentale (e lo fanno, anche se hanno come bersaglio abilità cognitive molto specifiche), ma la soluzione migliore per mantenere la tua mente in ottima forma per il lungo raggio richiede interazione sociale, apprendimento di una nuova lingua e visite a "luoghi intellettualmente stimolanti" come musei e centri culturali, secondo la dottoressa Karen Li, capo della Concordia University. Fortunatamente per noi, tutto questo è per lo più disponibile gratuitamente, non importa dove vivi.