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10 abitudini salutari da portare al lavoro


Dall'aumento di peso alla sindrome del tunnel carpale, lavorare un lavoro da scrivania ha il suo prezzo. Secondo la Mayo Clinic, stare seduti tutto il giorno può causare ipertensione, colesterolo anormale e persino aumentare il rischio di sviluppare il cancro. Ma essendo proattivo e prendendo alcune precauzioni, è possibile ridurre al minimo l'impatto di stare seduti tutto il giorno e mantenersi sani e felici.

Vedi anche: 5 modi per impedire alla scrivania di ucciderti

1. Bere acqua

Molte persone sono così impegnate al lavoro da dimenticare di mangiare o bere acqua e tutte quelle tazze di caffè possono disidratarti. Come il tuo corpo brama l'acqua, puoi sentirti affamato, irritabile o svogliato, solo perché hai sete. Tieni a bada la disidratazione tenendo una grande bottiglia d'acqua alla tua scrivania. Se hai bisogno di un tocco di sapore, aggiungi della frutta fresca per dargli un tocco in più. Avere a portata di mano ti incoraggerà a bere per tutto il giorno e rimanere idratato. Potresti rimanere stupito da quanta più allerta provi con abbastanza acqua nel tuo sistema.

2. Evita gli snack zuccherati

La parte migliore di ogni giornata lavorativa quando i bagel a sorpresa o le ciambelle compaiono in una riunione. Ma quei dolci extra e carboidrati si sommano. Non solo possono causare uno schianto di zucchero, lasciandoti esausto, ma le calorie in eccesso possono farti aumentare di peso. Invece, pianificare in anticipo per avere spuntini sani invece. Uova sode, formaggio a pasta filata, noci e burro di arachidi e cracker sono ossequi sani e ricchi di proteine, quindi ti senti pieno e soddisfatto.

3. Cammina quando puoi

Sedersi alla scrivania non solo contribuisce all'obesità, ma anche all'ipertensione e ad altri problemi di salute. Alzati e cammina più volte durante il giorno per mantenere i tuoi muscoli in movimento. Se possibile, uscire a pranzo per una passeggiata di 20 minuti. Meglio ancora, pianificare le riunioni a piedi per recuperare rapporti sullo stato e nuovi aggiornamenti. Ti ritroverai più energico dopo il tuo incontro che se ti siedi in una sala conferenze.

4. Mangia il pranzo

Con così tante cose al lavoro, puoi saltare il pranzo o dimenticartene finché non sei famelico alle 15:00. Ciò rende ancora più allettante prendere una caramella dal distributore automatico. Invece, rendere prioritario un pasto salutare. Un'insalata a base di verdure e pollo può darti energia, mentre un panino con carne magra, pomodori e kale può farti sentire pieno per il resto del pomeriggio.

5. Proteggi il tuo collo

Sia che guardi verso il basso il computer, o tieni il telefono in spalla per tenere le mani libere, il tuo lavoro può essere duro sul tuo collo. E tutto ciò può causare tensione e tensione ai muscoli, causando dolore in seguito. Porta il tuo computer ad un'altezza comoda in modo da poterlo vedere guardando dritto. Non hai bisogno di costose attrezzature; alcune risme di carta da copia possono fare il lavoro. E un semplice auricolare del telefono ti consente di usare il telefono mentre digiti, senza farti male al collo.

6. Prevenire l'affaticamento degli occhi

Tutto quel tempo davanti allo schermo del computer può ferire gli occhi, causando mal di testa, sensibilità alla luce e secchezza degli occhi. Tieni lo schermo del computer a una distanza di distanza da te. Se non riesci a vedere chiaramente il testo sullo schermo, aumenta la dimensione del carattere. Ci sono anche coperture per schermi che puoi usare per ridurre al minimo l'abbagliamento dal monitor per ridurre la tensione sugli occhi.

7. Fidget

Fidgeting e movimento possono aiutare a minimizzare gli effetti di una vita lavorativa sedentaria. Sia che utilizzi una palla da ginnastica come una sedia o una minimoto sotto la tua scrivania, anche di tanto in tanto spostarti può contribuire ad aumentare il flusso sanguigno e la circolazione. Uno studio recente ha dimostrato che agitarsi, o semplicemente fare piccoli movimenti ogni giorno, può contrastare gli effetti negativi di sedersi alla scrivania.

8. Investire nell'illuminazione

Le luci fluorescenti possono essere brutali per i tuoi occhi. Se possibile, chiedi manutenzione per disattivare le luci nel tuo ufficio o direttamente sopra il tuo cubicolo, e porta una lampada da terra o da scrivania con luce soffusa. Se ciò non è possibile, un piccolo schermo da scrivania può aiutarti a proteggerti dai raggi della luce fluorescente.

9. Concentrati sulla postura

Quando hai una scadenza serrata e digiti, è fin troppo facile finire ingobbito sul tuo computer. Ma quella posizione può essere dannosa per la schiena e le articolazioni. Alla fine della giornata lavorativa, si può finire per sentirsi doloranti e rigidi a causa delle abitudini di lavoro. Investire in una buona sedia da ufficio o cuscino per favorire una buona postura. App come PostureMinder ti inviano promemoria per tutto il giorno per stare seduto dritto, aiutandoti a rompere una cattiva abitudine.

10. Prendi le vacanze

Soprattutto, se hai giorni di vacanza, usali! Le vacanze sono fisicamente e mentalmente importanti per te, per rilassarti, rilassarti e passare il tempo con i tuoi cari.

Mentre i lavori d'ufficio possono essere difficili per il tuo corpo, puoi contrastare gli effetti con un po 'di ingegnosità e prepianificazione. Preparando pasti sani e spuntini e ricordandoti di muoverti, puoi mantenerti pieno di energia tutto il giorno.

Quali altre sane abitudini puoi fare alla tua scrivania? Condividi con noi!