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10 attrezzi da allenamento economici per un allenamento killer


Essere in forma può essere difficile per molte ragioni. Non ultimo tra quelli è che è spesso costoso. Acquistare un abbonamento a una palestra, pagare per un allenatore, o anche ottenere le scarpe da corsa che non faranno male ai tuoi piedi, può facilmente essere al di sopra delle tue possibilità, soprattutto se stai cercando di risparmiare qualcosa o di pagare il debito.

Ma non temere mai! Puoi ottenere l'allenamento di cui hai bisogno senza spendere una fortuna. Ecco alcuni strumenti utili e frugali che non infrangeranno la banca.

1. Tappetino yoga

Quando la maggior parte delle persone pensa a un tappetino da yoga, in realtà non pensa molto oltre ... beh ... lo yoga. Mentre lo yoga è un meraviglioso esercizio per tutto il corpo, puoi usare il tuo tappetino yoga per molto altro ancora. Riduce l'impatto ogni volta che i piedi toccano terra, quindi prova a utilizzarlo per fare jogging sul posto, facendo jacks jumping, alpinisti e altro. Prendi il cardio e poi allungalo, tutto comodamente dal tuo tappetino yoga.

2. Balance Ball

Quelle grandi palle gonfiabili non sono solo buone per i tuoi bambini da rimbalzare, o come sostituti della sedia da ufficio. Puoi prenderli, accovacciarli, spremerli in circa un miliardo di modi diversi e altro ancora. Alla fine, avrai sicuramente un allenamento di forza, e anche tu avrai una bella sudata. Se hai bisogno di più cardio, incorpora qualche salto con o sopra la palla nella tua routine.

3. Bande di resistenza

Se una serie di manubri è al di sopra delle tue possibilità in questo momento, considera invece di investire in alcune bande di resistenza. Puoi ottenere il tipo che ti darà un fisioterapista, o qualcuno che viene fornito con le maniglie, oppure puoi ottenere quel tipo che è più simile a degli elastici giganti. Ad ogni modo, separandoli in modi diversi funzionerà tutto il tuo corpo. Puoi anche appenderli alle porte e avvolgerli attorno alle sedie per ottenere la resistenza e l'effetto desiderati.

4. Borsa bulgara

Una borsa bulgara è uno strumento di allenamento di cui molti non hanno sentito parlare, ed è un peccato. Alla base, è una borsa stretta e pesante con una sorta di cinturino. Puoi lanciarlo e persino esercitarti con alcuni movimenti olimpici di sollevamento con esso, oppure puoi applicarlo a te per aumentare il peso mentre fai cardio. Hanno un prezzo piuttosto elevato, in base al peso, ma è facile crearne uno per $ 15 - $ 20.

5. Step aerobico

Ricorda quei passaggi che erano di gran moda nelle lezioni di aerobica? Bene, le lezioni non sono più così popolari, ma i passaggi sono comunque utili. Puoi usarli per l'aerobica, ma puoi anche impilarli per creare una piattaforma plyometric (solitamente breve). Se sei davvero in difficoltà, puoi anche usarlo come una panca piatta per il sollevamento pesi.

6. Flat Bench

E poi c'è la panca piatta. Se hai intenzione di fare più aerobica, il passo è probabilmente la scelta migliore. Ma se vuoi qualcosa su cui sdraiarti mentre ti sollevi sopra quella borsa bulgara, la panca piatta probabilmente è meglio. Puoi ancora usarlo per scopi pliometrici, e anche per l'aerobica, se proprio lo vuoi.

7. Salta la corda

Una semplice corda per saltare è uno dei migliori strumenti di allenamento disponibili. Hai dei dubbi su di me? Vai a saltare per cinque minuti di fila e torna indietro. Aspetterò.

Seriamente, però, saltare la corda fornisce un cardio buono e veloce e attiva anche la maggior parte dei muscoli del corpo. Le tue gambe bruceranno e te ne sentirai persino nella schiena e nelle spalle se salti abbastanza a lungo. La cosa migliore di una corda per saltare, però, è che puoi farlo praticamente ovunque. È facile da mettere in valigia e ti serve solo un po 'di spazio aperto per allenarti. Anche se il tuo spazio vitale è molto giovane, dovresti essere in grado di allenarti con una corda per saltare.

8. Barra di pull-up

Hai una porta? Grande! Prendi un pullup economico ma robusto, attaccalo e vai! Allenamento istantaneo Anche se non puoi fare pullup, lavorare con loro è un ottimo esercizio per la schiena e le spalle. E se aggiungi qualche pullup di salto, lavorerai sulla parte inferiore del tuo corpo e otterrai anche alcuni esercizi cardio. Aggiungi una serie di bande di resistenza appese attorno alla barra e non c'è una parte del tuo corpo che non puoi lavorare.

9. Palla BOSU

Una palla BOSU è una di quelle mezze palle su una piattaforma che sono sicuro che tu abbia visto in giro. È un po 'strano, ma è anche un ottimo modo per rimettersi in forma. Esercitarsi su di esso per bilanciare e tonificare, o fare esercizi di salto per cardio. Ci sono varie routine online per aiutarti a iniziare, quindi non devi pensare tutto da solo. Potrebbe sembrare un po 'imbarazzante iniziare, ma ne varrà la pena quando stai facendo un allenamento killer.

10. Il tuo corpo

L'esercizio per soli pesi è diventato una cosa ed è legittimo. Non importa il tuo attuale livello di forma fisica, ci sono modi in cui puoi allenarti usando solo il tuo corpo che ti aiuterà a diventare più forte, a entrare nel tuo cardio e persino a perdere peso. Certo, ci sono gli esercizi che tutti ricordano dalla lezione di ginnastica - cose come flessioni e situps - ma gli esperti di fitness per il peso corporeo sono andati ben oltre. Quindi, anche se non puoi spendere un centesimo sull'attrezzatura, non c'è motivo per cui non riesci ad allenarti.

Qual è il tuo pezzo preferito di attrezzatura per l'esercizio del budget? Come lo usi?