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10 attrezzi da allenamento economici per un allenamento killer


Essere in forma può essere difficile per molte ragioni. Non ultimo tra quelli è che è spesso costoso. Acquistare un abbonamento a una palestra, pagare per un allenatore, o anche ottenere le scarpe da corsa che non faranno male ai tuoi piedi, può facilmente essere al di sopra delle tue possibilità, soprattutto se stai cercando di risparmiare qualcosa o di pagare il debito.

Ma non temere mai! Puoi ottenere l'allenamento di cui hai bisogno senza spendere una fortuna. Ecco alcuni strumenti utili e frugali che non infrangeranno la banca.

1. Tappetino yoga

Quando la maggior parte delle persone pensa a un tappetino da yoga, in realtà non pensa molto oltre ... beh ... lo yoga. Mentre lo yoga è un meraviglioso esercizio per tutto il corpo, puoi usare il tuo tappetino yoga per molto altro ancora. Riduce l'impatto ogni volta che i piedi toccano terra, quindi prova a utilizzarlo per fare jogging sul posto, facendo jacks jumping, alpinisti e altro. Prendi il cardio e poi allungalo, tutto comodamente dal tuo tappetino yoga.

2. Balance Ball

Quelle grandi palle gonfiabili non sono solo buone per i tuoi bambini da rimbalzare, o come sostituti della sedia da ufficio. Puoi prenderli, accovacciarli, spremerli in circa un miliardo di modi diversi e altro ancora. Alla fine, avrai sicuramente un allenamento di forza, e anche tu avrai una bella sudata. Se hai bisogno di pi√Ļ cardio, incorpora qualche salto con o sopra la palla nella tua routine.

3. Bande di resistenza

Se una serie di manubri √® al di sopra delle tue possibilit√† in questo momento, considera invece di investire in alcune bande di resistenza. Puoi ottenere il tipo che ti dar√† un fisioterapista, o qualcuno che viene fornito con le maniglie, oppure puoi ottenere quel tipo che √® pi√Ļ simile a degli elastici giganti. Ad ogni modo, separandoli in modi diversi funzioner√† tutto il tuo corpo. Puoi anche appenderli alle porte e avvolgerli attorno alle sedie per ottenere la resistenza e l'effetto desiderati.

4. Borsa bulgara

Una borsa bulgara è uno strumento di allenamento di cui molti non hanno sentito parlare, ed è un peccato. Alla base, è una borsa stretta e pesante con una sorta di cinturino. Puoi lanciarlo e persino esercitarti con alcuni movimenti olimpici di sollevamento con esso, oppure puoi applicarlo a te per aumentare il peso mentre fai cardio. Hanno un prezzo piuttosto elevato, in base al peso, ma è facile crearne uno per $ 15 - $ 20.

5. Step aerobico

Ricorda quei passaggi che erano di gran moda nelle lezioni di aerobica? Bene, le lezioni non sono pi√Ļ cos√¨ popolari, ma i passaggi sono comunque utili. Puoi usarli per l'aerobica, ma puoi anche impilarli per creare una piattaforma plyometric (solitamente breve). Se sei davvero in difficolt√†, puoi anche usarlo come una panca piatta per il sollevamento pesi.

6. Flat Bench

E poi c'√® la panca piatta. Se hai intenzione di fare pi√Ļ aerobica, il passo √® probabilmente la scelta migliore. Ma se vuoi qualcosa su cui sdraiarti mentre ti sollevi sopra quella borsa bulgara, la panca piatta probabilmente √® meglio. Puoi ancora usarlo per scopi pliometrici, e anche per l'aerobica, se proprio lo vuoi.

7. Salta la corda

Una semplice corda per saltare è uno dei migliori strumenti di allenamento disponibili. Hai dei dubbi su di me? Vai a saltare per cinque minuti di fila e torna indietro. Aspetterò.

Seriamente, per√≤, saltare la corda fornisce un cardio buono e veloce e attiva anche la maggior parte dei muscoli del corpo. Le tue gambe bruceranno e te ne sentirai persino nella schiena e nelle spalle se salti abbastanza a lungo. La cosa migliore di una corda per saltare, per√≤, √® che puoi farlo praticamente ovunque. √ą facile da mettere in valigia e ti serve solo un po 'di spazio aperto per allenarti. Anche se il tuo spazio vitale √® molto giovane, dovresti essere in grado di allenarti con una corda per saltare.

8. Barra di pull-up

Hai una porta? Grande! Prendi un pullup economico ma robusto, attaccalo e vai! Allenamento istantaneo Anche se non puoi fare pullup, lavorare con loro è un ottimo esercizio per la schiena e le spalle. E se aggiungi qualche pullup di salto, lavorerai sulla parte inferiore del tuo corpo e otterrai anche alcuni esercizi cardio. Aggiungi una serie di bande di resistenza appese attorno alla barra e non c'è una parte del tuo corpo che non puoi lavorare.

9. Palla BOSU

Una palla BOSU √® una di quelle mezze palle su una piattaforma che sono sicuro che tu abbia visto in giro. √ą un po 'strano, ma √® anche un ottimo modo per rimettersi in forma. Esercitarsi su di esso per bilanciare e tonificare, o fare esercizi di salto per cardio. Ci sono varie routine online per aiutarti a iniziare, quindi non devi pensare tutto da solo. Potrebbe sembrare un po 'imbarazzante iniziare, ma ne varr√† la pena quando stai facendo un allenamento killer.

10. Il tuo corpo

L'esercizio per soli pesi √® diventato una cosa ed √® legittimo. Non importa il tuo attuale livello di forma fisica, ci sono modi in cui puoi allenarti usando solo il tuo corpo che ti aiuter√† a diventare pi√Ļ forte, a entrare nel tuo cardio e persino a perdere peso. Certo, ci sono gli esercizi che tutti ricordano dalla lezione di ginnastica - cose come flessioni e situps - ma gli esperti di fitness per il peso corporeo sono andati ben oltre. Quindi, anche se non puoi spendere un centesimo sull'attrezzatura, non c'√® motivo per cui non riesci ad allenarti.

Qual è il tuo pezzo preferito di attrezzatura per l'esercizio del budget? Come lo usi?